SLAAP
Longziekten zorgen er regelmatig voor dat in slaap vallen of doorslapen moeilijker gaat. Andersom kan tekort aan slaap zorgen voor vermoeidheid, waardoor iemand weer meer last van zijn longziekte kan hebben.
Wat gebeurt er in ons lichaam als we slapen?
Wij mensen hebben van binnen een biologische klok, die net iets langer dan 24 uur duurt. Door daglicht en donker wordt dit bijgesteld naar 24 uur. We zijn in de ochtend niet precies hetzelfde als in de avond of in de nacht als je kijkt naar lichaamstemperatuur, hormoonconcentraties, hoe snel we ademen en hoe snel ons hart klopt.
De biologische klok zorgt ervoor dat de pijnappelklier het hormoon van de nacht maakt: melatonine. Het lichaam begint in de avond dit hormoon te produceren en de concentratie piekt in het begin van de nacht. Daarna daalt de concentratie snel, zodat het in de ochtend weer laag is.
De concentratie van het hormoon cortisol, wat invloed heeft op bijvoorbeeld astma, stijgt in de 2e helft van de nacht, net voor het ontwaken, en is het hoogst in de ochtend. Ook dit hormoon wordt beïnvloed door onze biologische klok, maar ook door stress.
Ons lichaam heeft dus een interne klok, die aangeeft wanneer we het beste kunnen slapen en wakker kunnen zijn om optimaal te kunnen slapen en functioneren. We kunnen echter gemakkelijk besluiten hier geen gehoor aan te geven en het naar bed gaan een paar uur uitstellen.
Tijdens de slaap zijn er 4 slaapstadia, die een aantal keer achter elkaar doorlopen worden:
- Stadium N1
- Stadium N2
- Stadium N3: de diepe slaap
- REM-slaap
Wat is de functie van slaap?
Precies weten we dat nog niet. In ieder geval is het nodig om je hersenen goed te laten blijven functioneren. Slaaptekort leidt tot verminderde concentratie. Een tekort aan slaap heeft ook invloed op de energiestofwisseling. Slaapstoornissen, obesitas en type 2-diabetes komen vaker samen voor. Er wordt veel onderzoek gedaan naar hoe ze elkaar beïnvloeden. Ook raakt het immuunsysteem (onze afweer) bij een tekort aan slaap verstoord.
Algemene adviezen:
- Probeer om op vaste tijden (verschil maximaal 30 minuten tov eerdere dagen) naar bed te gaan en op te staan
- Zorg voor voldoende beweging overdag, zodat je ’s avonds lekker moe bent
- Zorg voor voldoende ontspanning overdag of in de avond
- Drink geen cafeïne 6 uur voordat je gaat slapen
Als je slaapproblemen hebt, kijk dan voor meer adviezen op de webstite van thuisarts: