Ontspanning in plaats van stress

Emoties en lichamelijke reacties zijn met elkaar verbonden en dit is een automatisch proces. Toch kan je daar wel invloed op uitoefenen. Zowel positieve als negatieve emoties geven een lichamelijke reactie. De meeste mensen zullen positieve emoties omarmen en alleen wat willen doen met de negatieve emoties. Het begint met herkennen dat er emoties zijn.
Een manier om met stress om te gaan is mindfulness. Onze ademhaling is een krachtig hulpmiddel bij mindfulness. Bewust focussen op je ademhaling brengt je in verbinding met je lichaam en met wat je voelt. Hiervoor moet je wel bereid zijn om dit met volle aandacht te doen, zonder te oordelen over je eigen ademhaling, gedachten en gevoelens die je ervaart. Dit is niet altijd eenvoudig en vraagt moed. Er zijn verschillende boeken over geschreven en er worden cursussen aangeboden.

 

De ademhaling zelf kan ook als oefening gebruikt worden om te ontspannen. Onderzoek of het voor jou werkt.

Oefening: 4-7-8-ademhaling

(bron: door Andrew Weil geadviseerd om in slaap te vallen, maar ook goed als ontspanning)

  • Plaats je tong op je gehemelte, net achter je bovenste tanden.
  • Adem eenmaal volledig uit door je mond
  • Doe je mond dicht en adem in via je neus gedurende 4 tellen
  • Houd je adem 7 tellen vast
  • Adem uit terwijl je in je hoofd tot 8 telt

Doe dit een paar maal achter elkaar. Het is niet de bedoeling om te veel je best te doen, want dan ga je een extra diepe teug nemen bij de inademing om te compenseren en gaat juist je stressniveau omhoog. Het kan helpen om eerst een aantal keer 4-4-6 tellen te doen om eraan te wennen.

 

GEZONDE LUCHT

Tenzij de bomen en grassen in bloei staan en je daar allergisch voor bent, knappen mensen op van de natuur. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen in een park of bos. In zo’n omgeving is het makkelijker om aandacht te hebben voor je omgeving en niet alleen maar in gedachten te zijn. Dit zorgt bij de meeste personen voor afname van stress en een betere stemming. Daarnaast is de luchtkwaliteit in de natuur beter dan in een stad.