Aan de slag
Veel mensen weten wel dat een gezonde leefstijl belangrijk is. Gedragsverandering is echter moeilijk. Gewoontes, verleidingen, gemakzucht. Het speelt allemaal mee.
Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Vaak is dat niet vol te houden, wat dan weer demotiverend werkt. Ga aan de slag met iets waar je nu enthousiast van wordt. Maak een realistisch plan met kleine stappen. En geniet vooral ook van de successen.
Er zijn verschillende manieren, die het makkelijker maken het vol te houden. Enkele voorbeelden:
- Zoek een maatje. Samen sporten of elkaar motiveren om gezond te eten kan helpen.
- Wordt lid van een sportvereniging. Bij teamsporten heb je meestal een vast sportmoment in de week. Voor veel mensen is dat een goede “stok achter de deur”.
- Indien ernstig overgewicht het probleem is, kom je mogelijk in aanmerking voor begeleiding door middel van GLI (gecombineerde leefstijl interventie). Dit is een coachingstraject op leefstijlverandering van 2 jaar voor mensen met een BMI > 30 of een BMI van 25 of hoger in combinatie met een aandoening: artrose, slaapapneu, (verhoogd risico op) hart- en vaatziekten of diabetes. Als je aan voorwaarden voldoet wordt het vergoed uit de basisverzekering. Belangrijk om te realiseren dat je zelf aan de slag moet en bijvoorbeeld een sportabonnement wel zelf moet betalen. De huisarts kan meer informatie geven over dit programma en je eventueel verwijzen.
'Als je blijft waar je was verandert er niets'
Het verhaal van Nancy
Sinds de zwangerschap van mijn jongste zoon, nu 15 jaar geleden, kreeg ik steeds meer last van mijn astma. Ik had daarvoor zeker ook klachten, maar die waren overwegend mild met af een toe een uitschieter naar matig. Daar was echter goed mee te leven, ik kon eigenlijk alles gewoon doen. Maar helaas tijdens mijn zwangerschap verergerde mijn astma behoorlijk en na de bevalling lukte het niet beetje bij beetje op te krabbelen. Ik begon juist steeds meer te verslechteren.
Allerlei soorten pufjes, prednison, antibioticakuren en longrevalidatie volgden. Niet geheel zonder resultaat, maar helaas maar van korte duur. Mijn longen bleven onrustig.
Ik had een mooie baan als echolaborant cardiologie in het ziekenhuis, maar in 2018 werd ik helaas arbeidsongeschikt, ik kon ook echt niet meer…
Ik had de grootste moeite er te zijn voor mijn gezin, mijn kinderen.
Het was een verdrietige periode.
Beschrijven hoe mijn ernstig instabiel astma nu redelijk stabiel is geworden is voor mij best lastig. Het is namelijk een jarenlang proces geweest van accepteren, onderzoeken, vallen en weer opstaan. Ik moest mijn gebruiksaanwijzing leren kennen, zowel fysiek als mentaal.
Er volgde een rouwproces, het vertrouwen in mijn lichaam was weg. Het verlies van je gezondheid, je werk en ook een groot gedeelte van je sociale leven, het hakte er echt in.
Na een aantal maanden besloot ik mezelf bij elkaar te rapen en heb ik mij opgegeven voor de yoga opleiding. Ik was altijd al een sportfanaat. Ik gaf zelf ook les op een sportschool naast mijn baan in het ziekenhuis, maar dat viel dus allemaal weg naarmate ik zieker werd.
Toch kijkend naar mogelijkheden kwam yoga op mijn pad. En dit is voor mij lifechanging geweest, nog steeds!
Yoga is mijn allerbelangrijkste tool geworden tijdens dit proces. Door yoga ben ik mijn lichaam gaan voelen, letterlijk mindful uit het hoofd in mijn lijf. Ook ontdekte ik steeds beter waar mijn grenzen lagen. Daardoor kon ik soms triggers voor zijn en / of er beter mee omgaan. Ik leerde steeds beter te ademen en kreeg weer controle over mijn ademhaling.
Door de astma was het namelijk voor mij “normaal” geworden hoog te ademen. Ik was eigenlijk altijd aan het hyperventileren.
Als ik niet benauwd was door een astma aanval, dan was ik het wel door de angst er een te krijgen! En zo belandde ik in een vicieuze cirkel waar ik niet meer uit kon komen.
Ik heb echt wel periodes gehad dat ik het erg somber inzag en dan druk ik mij nog heel zacht uit.
Maar met zelfmedelijden kwam ik niet ver, daar was ik wel inmiddels wel achter. Dus er was werk te doen!
Wat bovenaan mijn prioriteitenlijstje stond en nog steeds staat is ZELFZORG! Ik zeg altijd zelfzorg is het beste medicijn!
Dit houd in: altijd kijken naar wat wel kan, maar wel met liefde voor mezelf. Wanneer ik echt benauwd ben doe ik rustige yoga, gaat het goed dan de pittigere variant. Lukt het niet om naar de yogaschool te gaan dan doe ik thuis wat! Mindset is hierin belangrijk, vaak ook het lastigst, zeker wanneer je lijf tegenstribbelt. Maar als je blijft waar je was verandert er niks.
Ik kwam tot de ontdekking dat doorzetten binnen mijn grenzen vooruitgang betekende.
Toch wel af en toe een zachte maar welbekende schop onder mijn kont!
Ik begon naast yoga met kleine rondjes wandelen en in de loop van de tijd werden ze steeds groter en groter. In het begin liep ik nog flink te hijgen maar dat werd beter met de tijd. Ik loop nu elke dag minimaal 10.000 stappen. Dit lijkt veel, maar dit heb ik mede in de loop der jaren opgebouwd doordat we een hondje kregen. Nu hebben we er zelfs twee!
Ik moet dus naar buiten, elke dag , ook wanneer het niet zo goed gaat. Dit heeft er uiteindelijk voor gezorgd dat mijn conditie met sprongen vooruit ging. Ik loop nu zelfs in de mist en of regen.
Voorheen zat ik hele dagen binnen, omdat ik door het vocht astma aanvallen kreeg. Nu kan ik zoveel meer en gebruik ik zelfs minder medicatie.
Ik heb afgelopen jaren, en nu nog steeds, heel wat boeken verslonden, voornamelijk over persoonlijke ontwikkeling. Ook heb ik hulp gehad in de vorm van therapie. Dit heeft mij enorm geholpen te reflecteren op mijzelf.
Wat doe ik, waarom, hoe word ik getriggerd, wat geeft dat voor gevolg, hoe kan ik daar beter mee omgaan? Zelfkennis zorgde ervoor dat ik weer in mijn eigen kracht kwam te staan en meer vertrouwen kreeg in mijn lijf.
Kortom goede medische begeleiding, je eigen gebruiksaanwijzing leren kennen, blijven bewegen, ook wanneer het wat minder gaat, persoonlijke ontwikkeling, yoga, zoveel mogelijk buitenlucht en een gezond portie discipline en doorzettingsvermogen { uit mijn comfortzone} hebben ervoor gezorgd dat ik weer kwaliteit van leven ervaar en daar ben ik super dankbaar voor.